| 「現役モデルや栄養士も認めた究極の７分間！産後ダイエット方法」 |
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産後ダイエットINFOでは「現役モデルや栄養士も認めた究極の７分間！産後ダイエット方法」をオススメしています！
□芸能人ママが使っている０．４％の人しか知らない「美麗術」の秘密とは？
□産後太りの原因は、腹筋の伸びによる皮下脂肪の蓄積にあった！？
□産後ダイエットは普通のダイエットと全くの別物！
□実際のところ、産後ダイエットってどうなの？
1日7分、7日間で痩せる！究極の産後ダイエット法！
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■ 産後ダイエットとは
産後ダイエットとは、妊娠・出産で産後太りしてしまった身体をシェイプアップして、産後６ヶ月以内に妊娠前のスタイルに戻すダイエット方法のことをいいます。妊娠中は女性ホルモンが活発になり、赤ちゃんに栄養を与えようとして、食欲が旺盛になり、脂肪が蓄積されやすくなります。 また、妊娠中は運動ができませんので､どうしても消費カロリーが少なくなったり、筋肉が減少することで、太りやすくなってしまいます。妊娠中に太った脂肪は、通常の脂肪とは違い、水分が多いサラサラな状態の脂肪といえます。
この脂肪がサラサラな状態の時を逃さずに、 産後ダイエットを成功させると、そのあとのスタイルを維持しやすくなります。 逆にいうと、産後６ヶ月以内にダイエットに成功できないと、 なかなか体重が戻らなくなり、あとで苦労することになるようです。 普通のダイエットでは食事制限、カロリー制限をして痩せることも重要とされていますが、産後は妊娠中に運動が制限されて体力が落ちているので妊娠中に衰えた筋肉を回復し、落ちた基礎代謝を出産前の状態に戻す事が重要となります。
■ 産後ダイエット・原因
妊娠中の脂肪の定着
妊娠中についた脂肪は産後約６ヶ月以内までは落としやすい性質の脂肪なんですが放置しておくと
そのまま定着して落としにくい脂肪に変わってしまうのが原因です。
基礎代謝が落ちる
妊娠中は、どうしても運動不足になりがちで筋肉量が減少しています。 それが原因で、体の筋肉が衰えたり、
筋肉量の減少が起こります。反対にその分、脂肪の割合が増えてしまうことで基礎代謝量が低下し、
カロリーを消費しにくい太りやすい体になってしまうのも、産後太りの原因です。
骨盤が開いて脂肪がつきやすくなる
出産時は産道を赤ちゃんが通ることで必ず骨盤が開きます骨盤が開くと骨盤に脂肪がつきやすくなり、
下半身太りを起こします。他にも、骨盤が開いたときの症状は、悪いものでいっぱいです。
出産時は産道を赤ちゃんが通ることで必ず骨盤が開きます。
骨盤が歪むとどうなるか?
- 基礎代謝が落ち、太りやすい体になる
- 下半身の血行を悪くし、むくみや冷え性の原因になる。
- Ｏ脚やＸ脚が悪化する。
- お尻周りに脂肪がつきやすくなる。
- 体の中の内臓もバランスを崩し、
- 内蔵を守ろうとするために皮下脂肪を蓄える。
- 開いた骨盤に内臓が入り込んで下腹が出たりお尻が大きくなる。
- 加齢と共に下半身の静脈を圧迫し続け、静脈瘤ができることがある。
などなど
授乳することで、摂取カロリーの多くは新生児に与えられます。
その生活習慣が残り、授乳期が終わっても そのままの食事を続ける方も多く、
そういうケースは当然、 摂取カロリーがオーバーしてしまいます。
また、育児などからくるストレス解消を食事に向けてしまうと、これも太る原因になります。
■ 産後ダイエット・解消法
筋肉トレーニングで産後ダイエット
筋肉トレーニングには基礎代謝を上げる効果があります。
と言ってもきついトレーニングは必要ありません。
むしろ産後の体には負担になり、やらないほうが良いです。
無理の無い筋肉トレーニングで基礎代謝を上げ、太りにくい体質を作ることが大切です。
一度体質を作ってしまえば、ちょっとやそっとのことでは太らなくなるので、プロポーションを保つのが楽になります。
骨盤矯正で産後ダイエット
産後ダイエットでは、食事・運動と並んで骨盤矯正が大切と言われます。
お腹の中で胎児が成長すると、お母さんの骨盤も開いたり歪んだりしてきます。
出産予定日が近づいてくると、ホルモンの影響で子宮口が柔らかくなり、恥骨結合も開いてきます。
お母さんの骨盤は、赤ちゃんが生まれるまでいろいろな動きをするうちに恥骨結合が緩んでお産の後には開いてしまうのです。
また、ヒップの骨も歪むので、骨盤全体が広がってしまい、お産の後の骨盤は、緩みきった状態になってしまいます。
このままにしておいては、さまざまな悪影響があるので矯正が必要なのです。
骨盤矯正の方法
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いわゆる専門治療院です。信頼できる場所さえ見つければ、一番確実な方法です。
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自分の体型に合った製品を使用すると、より効果が上がります。
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| ③ |
骨盤体操などのエクササイズ |
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骨盤を矯正するなら、まず自分で出来るエクササイズは覚えておいた方がいいです。
たとえ整体などに行ったとしても自分で出来るケアについては教えてもらうことになります。
毎日のケアの積み重ねは本当に重要です。 |
産後の食事で、まず気をつけたいのは脂質の摂りすぎです。脂質は母乳に必要な成分なのですが、
あまり多く摂ると乳腺がつまりやすくなり、乳腺炎になる恐れがあります。
【栄養を心がけて！】
食事は「高タンパク・低脂肪」を心がけ、「水分・ミネラル（鉄分やカルシウム）・ビタミン」をしっかり摂るようにしましょう。
また、産後は便秘になりやすいので食物繊維も多めにとるよう心がけてください。
【規則正しい食事】
1日2食などにすると一回の食事のカロリー摂取量が増え、それが肥満につながりやすくなるので、
1日3食、規則正しく食事をとることが大事です。また、夜は胃の働きが弱くなり、取り込んだ栄養分が体内に
蓄積されやすくなるので、夕食はちょっと早い時間に済ませるとよいでしょう。
【よく噛んで食べる】
満腹になってから脳が満腹だと認識するまで、ある程度時間がかかります。
早食いしていると満腹を認識するまでの間も食べ続けることになるので、結果的に食べ過ぎることになります。
また噛むことによって満腹中枢を刺激して、満腹感を出しやすくなります。
食事はゆっくり噛んで食べて、満腹中枢をちゃんと働かせるようにしましょう。
【カロリーの調整】
基礎代謝を上げて骨盤をキレイに矯正しても、カロリーの摂取量が理想とかけ離れていたら太ります。
かといって無理なカロリー抑制は体に悪く、ストレスも溜まりますので、リバウンドを起こし、逆効果です。
ストレスを溜めず、必要な栄養を確保しながらカロリーを調整する工夫が大切です。
■ 無理なダイエットの禁止
無理なダイエットに手を出してしまうとあとあと体調を崩したり、ますます基礎代謝を低下させ今以上に太りやすい体にもなりかねません。まず妊娠中に衰えてしまった筋力、筋肉を取り戻すことを重点におき、筋力回復とお産で開いた骨盤を締めることをポイントにしてみましょう。そうすれば落ちてしまった基礎代謝量を妊娠前に戻すことが出来ますし、自然に元の体型に戻ることも可能になるはずです。産後は上の様な理由から基礎代謝を元に戻す努力をしないまま摂取カロリーをカットするような産後ダイエットは厳禁です。この時期にそのようなダイエットをしてしまうと、今以上に代謝を落としその後太りやすく痩せにくい体になってしまう可能性がありますので充分気をつけてください。
いつでも好きなだけ、好きなものを食べても太らない、究極のスリム美人にあなたはなりたくないですか？
>>７日間で痩せる！日本一の１日７分、産後ダイエット法
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□芸能人ママが使っている０．４％の人しか知らない「美麗術」の秘密
□産後太りの原因は、腹筋の伸びによる皮下脂肪の蓄積にあった！
□産後ダイエットは普通のダイエットと全くの別物！
□実際のところ、産後ダイエットってどうなの？ などなど・・
産後ダイエットINFOでは「現役モデルや栄養士も認めた究極の７分間！産後ダイエット方法」をオススメしています！
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